1. 올바른 자세 관리
앉은 자세
- 허리를 곧게 펴고 앉기
- 무릎은 90도 유지
- 발바닥은 바닥에 평평하게
- 1시간마다 스트레칭
서 있는 자세
- 어깨를 펴고 턱 당기기
- 골반 중립 자세 유지
- 체중을 양발에 고르게 분산
2. 관절 건강 운동법
| 운동 종류 | 효과 | 주의사항 |
|---|---|---|
| 수영 | 전신 관절 강화 | 천천히 시작하기 |
| 요가 | 유연성 증진 | 과도한 자세 피하기 |
| 걷기 | 하체 관절 강화 | 적절한 신발 착용 |
3. 영양과 식습관
필수 영양소
- 칼슘: 뼈와 관절 강화
- 비타민D: 칼슘 흡수 촉진
- 오메가3: 염증 감소
- 콜라겐: 연골 보호
추천 식품
- 생선: 고등어, 연어
- 유제품: 요구르트, 치즈
- 견과류: 호두, 아몬드
- 녹황색 채소
4. 일상생활 수칙
생활 속 실천사항
- 적정 체중 유지하기
- 충분한 수분 섭취
- 적절한 신발 선택
- 무리한 동작 피하기
- 정기적인 스트레칭
피해야 할 습관
- 장시간 같은 자세 유지
- 과도한 체중부하
- 갑작스러운 운동
- 부적절한 신발 착용
