크랜베리 성분, 효능, 부작용, 복용법

반응형

크랜베리 성분

크랜베리는 북아메리카의 습하고 산성인 토양의 낮고 길게 늘어선 관목이나 덩굴에서 자라는 작고 시큼한 붉은 베리의 한 종류입니다. 그것들은 독특한 맛과 많은 건강상의 이점 때문에 널리 소비됩니다.

 

물: 크랜베리는 약 87%가 물이고, 이것이 그것들이 종종 주스 형태로 사용되는 이유입니다.

탄수화물: 그들은 상당한 양의 탄수화물을 포함하고 있으며, 무게의 약 12%는 포도당, 과당, 그리고 수크로스와 같은 자연당에서 옵니다.

식이 섬유: 크랜베리는 한 컵에 약 4그램의 섬유질을 제공하는 식이 섬유의 좋은 공급원입니다.

비타민과 미네랄: 크랜베리는 망간과 칼륨과 같은 미네랄뿐만 아니라 비타민 C, K, 그리고 E가 풍부합니다.

식물 영양소는 다음과 같습니다: 그것들은 항산화 및 항염증 특성을 가진 플라보노이드, 안토시아닌, 프로안토시아니딘을 포함한 수많은 피톤 영양소를 포함하고 있습니다.

크랜베리는 작고 둥글며 밝은 빨간색이며, 시큼하고 약간 신 맛이 납니다. 그것들은 종종 주스나 소스 형태로 소비되거나, 구운 제품, 샐러드, 그리고 다른 요리에 사용됩니다. 그것들은 일반적으로 가을에 수확되고 시원하고 건조하게 유지된다면 몇 달 동안 저장될 수 있습니다. 신선한 크랜베리는 10월부터 12월까지 식료품점에서 발견될 수 있습니다.

전반적으로, 크랜베리는 요리와 음료에 다양한 용도로 사용되는 영양가 있고 맛이 좋은 과일이며, 요로 건강을 지원하고, 특정 유형의 암의 위험을 줄이며, 심장 건강을 개선하는 것을 포함한 많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 

 

 

나우푸드 마노스 크랜베리 베지 캡슐

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."

 

크랜베리 효능

크랜베리는 특히 요로 건강을 지원하는 잠재적인 건강상의 이점으로 알려져 있습니다. 크랜베리의 잠재적인 효과는 다음과 같습니다.

요로감염증: 크랜베리는 가장 일반적으로 UTI를 예방하고 치료하는 것과 관련이 있습니다. 크랜베리에서 발견되는 프로안토시아니딘은 세균이 요로 벽에 부착되는 것을 방지하여 감염의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 이러한 사용을 뒷받침하는 몇 가지 증거가 있지만, UTI를 예방하거나 치료하는 데 크랜베리의 효과는 여전히 논쟁의 여지가 있으며, 추가 연구가 필요합니다.

심혈관 건강: 몇몇 연구들은 크랜베리에서 발견되는 산화 방지제와 소염제 화합물이 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 향상시킴으로써 심혈관 건강을 향상시키는데 도움을 줄 수 있다고 제안했습니다. 그러나 이러한 잠재적 이점을 완전히 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

암 예방: 크랜베리는 항암 효과가 있는 것으로 밝혀진 식물성 영양소를 포함하고 있습니다. 일부 연구는 이러한 화합물이 특히 유방, 대장, 전립선에서 암세포의 발달과 확산을 막는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 그러나 이러한 이점을 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

치아 상태: 크랜베리의 항균성은 충치와 잇몸 질환의 위험을 줄이면서 입 안에 박테리아가 자라는 것을 막는데 도움을 줄 수 있습니다.

전반적으로, 크랜베리의 잠재적인 건강상 이점을 뒷받침하는 몇 가지 증거가 있지만, 크랜베리의 효능을 완전히 이해하고 다양한 건강 상태에 대한 최적의 용량과 형태를 결정하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다. 크랜베리나 다른 천연 보충제를 약용으로 사용하기 전에 항상 의료 기관과 상의하는 것이 가장 좋습니다. 

 

 

데일리원 요로건강 크랜베리 18g

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."

 

크랜베리 부작용

크랜베리는 일반적으로 정상적인 양의 음식을 섭취할 때 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 여겨지며, 부작용은 거의 없습니다. 하지만, 어떤 사람들은 크랜베리 보충제나 많은 양의 크랜베리 주스를 먹을 때, 특히 그들이 특정한 약을 복용하고 있거나 특정한 건강 상태의 병력이 있는 경우, 가벼운 또는 중간 정도의 부작용을 경험할 수 있습니다. 다음은 크랜베리의 잠재적인 부작용입니다.

위장 문제: 어떤 사람들은 많은 양의 크랜베리 주스나 보충제를 먹을 때 설사, 배탈, 또는 부풀어 오르는 것과 같은 위장 문제를 경험할 수 있습니다. 이것은 크랜베리에서 발견되는 높은 산도나 과당 때문일 수 있습니다.

특정 약물에 대한 간섭: 크랜베리는 혈액 희석제나 간에 영향을 미치는 약물과 같은 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 이것은 각각 출혈이나 간 손상의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 약을 복용하는 경우 크랜베리 보충제를 사용하기 전에 의료 기관에 문의하는 것이 중요합니다.

알레르기 반응: 어떤 사람들은 두드러기, 발진, 가려움 또는 호흡 곤란과 같은 증상을 일으킬 수 있는 크랜베리에 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 즉시 의사의 진료를 받으십시오.

신장 결석의 위험이 증가: 신장 결석의 병력이 있는 사람들은 많은 양의 크랜베리 주스나 보충제를 섭취하는 것을 피하고 싶을지도 모릅니다. 왜냐하면 그것들은 새로운 신장 결석이 생길 위험을 증가시킬 수 있는 높은 수준의 옥살산염을 포함하고 있기 때문입니다.

전반적으로, 크랜베리는 일반적으로 정상적인 음식 양으로 섭취할 때 대부분의 사람들에게 안전하지만, 특히 약물을 복용하거나 특정 건강 상태에 대한 병력이 있는 경우 크랜베리 보충제를 사용하거나 많은 양의 크랜베리 주스를 섭취하기 전에 의료 서비스 제공자와 상의하는 것이 중요합니다.   

 

 

 

 

홀리데이즈 크랜베리 영양제 45g

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."

 

크랜베리 복용법

크랜베리는 신선하거나 냉동된 크랜베리, 크랜베리 주스, 크랜베리 보충제, 또는 다양한 음식과 음료의 재료를 포함하여 다양한 형태로 소비될 수 있습니다. 다음은 크랜베리를 복용하기 위한 몇 가지 팁입니다.

크랜베리 주스입니다: 달지 않은 크랜베리 주스는 크랜베리를 소비하는 인기 있는 방법입니다. 설탕이나 다른 감미료가 첨가되지 않은 브랜드를 선택하는 것은 중요합니다. 권장 용량은 일반적으로 하루에 8-16온스입니다. 하지만, 크랜베리 주스가 특정 약물과 상호 작용하거나 일부 개인에게 위장 문제를 일으킬 수 있기 때문에, 많은 양의 크랜베리 주스를 소비하기 전에 건강 관리 제공자와 상의하는 것이 중요합니다.

크랜베리 보충제: 크랜베리 보충제는 캡슐, 알약, 젤리 형태로 제공됩니다. 그것들은 일반적으로 크랜베리에서 발견되는 프로안토시아니딘이나 다른 활성 화합물을 일정량 포함하도록 표준화되어 있습니다. 권장 선량은 대상이 되는 특정 보충제 및 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 보충제 라벨의 지침을 따르고 크랜베리 보충제를 사용하기 전에 의료 기관에 문의하는 것이 중요합니다.

신선한 크랜베리 또는 냉동 크랜베리입니다: 신선하거나 냉동된 크랜베리는 소스, 구운 제품 또는 샐러드와 같은 다양한 요리법에 사용될 수 있습니다. 그것들은 또한 식이 섬유와 다른 영양소의 좋은 공급원입니다. 권장되는 서빙 크기는 일반적으로 하루에 1/2에서 1컵입니다.

다른 크랜베리 제품: 크랜베리는 말린 크랜베리, 크랜베리 소스 또는 크랜베리 잼과 같은 다른 제품에서도 발견될 수 있습니다. 첨가당과 다른 인공 성분이 적은 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

전반적으로, 크랜베리를 소비하는 가장 좋은 방법은 개인의 선호도와 건강 목표에 달려 있습니다. 크랜베리 보충제를 사용하거나 많은 양의 크랜베리 주스를 섭취하기 전에 고품질 제품을 선택하고 의료 서비스 제공업체와 상담하는 것이 중요합니다.

 

 

 

솔가 내추럴 크랜베리 비타민 C 포함 베지터블 캡슐

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."